Kostenlos · EMDR-basiert · Selbstständig anwendbar
Dieses Tool hilft Menschen.
Menschen in Verzweiflung. Menschen, die traumatisiert sind. Menschen mit PTBS. Diese Traumatherapie stammt von der bekannten EMDR-Therapiemethode ab — sie kann eine Langzeittherapie ersetzen. Wir empfehlen die Anwendung unter Aufsicht eines Coaches oder Therapeuten.
Die Idee
Traumatische Erfahrungen werden wie ein gefrorenes Bild in unser Gehirn implantiert. Mit deiner eigenen Augenbewegung kannst du einige dieser Bilder „auftauen“. Auf diese Weise heilst du dich selbst.
Vorbereitung
Du kannst jeden Monitor oder Beamer verwenden, um die Videos anzusehen. Wichtig ist, dass du dein gesamtes Sichtfeld abdeckst — wenn dein Monitor z. B. 20 Zoll groß ist, versuche etwa 20 Zoll vom Monitor entfernt zu sein. Das funktioniert auch mit einer VR-Brille.
Setz dich aufrecht vor den Monitor und stelle seine Höhe so ein, dass deine Augen zur Mitte des Bildschirms zeigen. Verschränke nicht deine Arme oder Beine — lass sie einfach entspannen.
So funktioniert es
Sobald die kurze Einführung vorbei ist, bewegt sich ein Punkt ständig von Seite zu Seite. Deine Aufgabe ist es, mit den Augen dem Punkt zu folgen — nur mit den Augen. Halte den Kopf gerade. Der Punkt bewegt sich auf einer horizontalen Linie: zuerst in der Mitte des Bildschirms, dann im oberen Drittel, dann im unteren Drittel.
Jeder Bereich auf dem Bildschirm ist mit einem Bereich in deinem Körper verbunden:
- Mitte — konzentriere dich darauf, was du hörst, wenn du an deine traumatische Erfahrung denkst. Welche Geräusche verbindest du mit der Situation? Welche Gedanken kommen dir?
- Oberes Drittel — konzentriere dich auf Bilder. Was siehst du, wenn deine Erinnerungen kommen? Das ist anfangs vielleicht nicht einfach — bleib dran, es wird leichter.
- Unteres Drittel — dieser Bereich ist mit deinem Körper verbunden. Was fühlst du, wenn du an dein Trauma denkst? Urteile nicht. Lass die Gefühle durch dich hindurchfließen.
Fazit
Versuche am Ende des Videos, deine Erfahrung zu bewerten: (10) steht für „überwältigend, ich kann das kaum ertragen“, (1) für „fast unscharf, ich kann damit umgehen“. Wie eingefroren sind deine Bilder? Haben sie schon begonnen aufzutauen?
Sieh dir das Video noch einmal an. Und noch einmal — aber nicht länger als 90 Minuten am Stück, dann bewerte deine Erfahrung erneut. Nach etwa einer Stunde sollte deine Skala auf ungefähr (4) gesunken sein. Jetzt ist dein Gehirn bereit, sich selbst zu heilen. Nach einer Sitzung sollte mindestens eine Pause von drei Tagen liegen.
Jetzt — starte das Video
Drücke Play und nutze dann das Vollbild-Symbol unten rechts im Videoplayer.